trening 3 dni

[...] Teraz kilka dni odpoczynku. Jutro wyjazd do W-wy na trzy dni. Pod koniec tygodnia być może lekki wprowadzający trening. W sobotę być może wyjazd do Strzegomia. Od poniedziałku tj. 15.09.2014 r. pierwszy trening nowego cyklu. Może uda się dobudować nieco mięśni:-? Zmieniony przez - [...]

[...] lodowa, kapusta kiszona, kapusta pekińska, brukselka, ogórki kiszone, kalarepa, cebula, szczypior (chyba wszystko? :)) ) http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Dzień 2 poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_redukcja_%2Fpodsumowanie_str.39-t793669-s69.html#post7 1. MC na prostych nogach 4x 8-10 33kgx 10/ [...]

[...] Baton ma: 20g Białka, 11g Węgla i 6g Tłuszczu !!! Trening Klata + biceps + brzuch + 30min rowerek 20mg gery + 400mg kofeiny + animal rage, idę właśnie na ten trening, będzie się działo :)) http://img839.imageshack.us/img839/7206/papa0.gif Dieta Nie jest źle, ale ciągle coś podjadam, zwłaszcza rano, muszę tego przypilnować i będzie [...]

trenujesz dziennie ???!!!??? lepiej doedukuj sie troszke : Jak ułożyć własny indywidualny plan treningu. Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach [...]

Dzięki za odpowiedzi, dzisiaj byłem na treningu i zrobiłem sobie FBW z tym wszystkimi "głównymi" ćwiczeniami i powiem szczerze, że jeżeli mam robić klata+barki+tric to na pompkach na poręczach będzie już zbyt mocno. Tak sobie myślę, że jeżeli skrócę treningi i zrobię je bardziej intensywnie to upchnę 4 trening w weekend (sb+nd) oraz pozostałe 2 [...]

[...] Pierwszego dnia ćwiczenia wykonywane są normalnie, natomiast drugiego zwiększam obciążenie stoje dłużej w pozycji granicznej. W przerwie dwu dniowej ćwicze kopnięcia i robie trening siłowy (przysiady,brzuszki itp.) 1Rozgrzewka(u mnie trwa ona przynajmniej 20min, tak wogóle powinna tyle trwać) - skakanie na skakance przez 5min - przysiady 20 [...]

Wczoraj wieczorem odpaliłam trening Insanity max. Nie wiem co mnie wzięło, chyba sentymenty ;p hardcorowe cardio. W większości robiłam wersję dla początkujących. Mąż stwierdził że odpadł by 5 razy ;p Dzisiaj jednak trening bo mi się dni tygodnia pomyliły. Więc udało się dokończyć plan treningowy: C Mc 5x5 50 60 65 70 70 50 60 65 65 70 50 55 60 [...]

nie wrzucam wypisek z zaleglych dni bo micha była uboga - upaly w Irlandi niesamowite żyję na koktajlach ;-) po drodze wpadły 2 ostatnie treningi siłowe i raz basen, korzystam ze słońca i smażę się na plaży kiedy tylko mogę (dlatego też nie ma mnie na forum bo szkoda pogody na siedzenie przed kompem ;-) kto zna aurę Wysp Brytyjskich ten zrozumie ) [...]

[...] ale psychicznie na pewno zmiana otoczenia dala mi kopa do dalszego zycia :-) niestey nie wiem jeszcze jak tabelke z Openoffice wstawic tutaj }:-( wiec wpisuje wczorajszy trening normalnie --rozgrzewka - 10 min wiosla -- brzuch 3x20 1 brzuszki odwrotne 2 boczki 3 swieca 4 brzuszki normlane na pilce -- trening z pilka dla sredno nr.2 (3x 12-15) [...]

ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: -wykonujemy 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni treningu-dwa dni wolne (A-B-W-A-B-W-W) -każda grupa trenowana jest 2x w tygodniu -w tygodniu zawsze przeplatamy treningi lżejsze z ciąższymi-tj.: ciężki-lekki-wolne-lekki-ciężki-wolne-wolne lub lekki-ciężki-wolne-ciężki-lekki-wolne-wolne Chodzi [...]

[...] stworzony na takie tereny. Momentami tyłek od pedałowania tak mnie piekł (zwłaszcza w tej części pod górę), że zastanawiałam się "nie wiem co Iza miała w zamyśle tworząc trening ale on działa bo jeszcze nigdy mnie tyłek tak nie palił od jazdy na rowerze" ;-) Dużo było też kajakowania, zwłaszcza pod prąd }:-( Miejscówkę mielimy pękną ale żeby [...]

To tak by się zbytnio nie zajechać tym razem cykl planowany pewnie 6 tygodni a znając życie pociągne może 8 :D:D i tak HIIT 2 razy pardzo ważny trening na redukcji, ABS II którego juz zacząłem robić w dni bez siłowni 3x w tygodniu, SW zostawie raz w tygodniu :/no niestety to na czym mi najbardziej zalezy raz w tygodniu no ale doszedłem do wniosku [...]

[...] mi w ręce magazyn o tematyce kulturystycznej i od tego się zaczęło. Podobały mi się ich umięśnione i ODTŁUSZCZONE ciała. Zacząłem szukać informacji na temat odżywiania i treningu. W końcu znalazłem stronę sfd.pl . Tak na prawdę prawie całą wiedzę, którą posiadłem zawdzięczam ludziom kompetentnym, którzy poświęcili swój czas i pisali artykuły [...]

[...] HST tez jest dobry na szczegoly tylko albo masz wiecej cwiczen co nie zawsze jest dobre bo zaczynasz sie przetrenowywac z racji coraz wiekszej objetosci przypadajacej na trening. Albo dzielisz cialo na pol i cwiczysz 6 dni w tygodniu albo robisz trening rao i wieczoren co drugi dzien tez z podzialem. 4 zasady nie mowia nic o doborze cwiczen [...]

[...] Oliwa z oliwek 5g Warzywa 4. Drugi obiad Piersi z kurczaka/indyka 180 g Ryż/kasza 100 g Koncentrat pomidorowy 30% 30 g Oliwa z oliwek 10 g Warzywa W DT TRENING(20g bcaa) Po treningu shake: 75g ryzu, 40g wpc, 5g glutaminy, leucyny kreatyny, 20g żelków, 150g banana 5. Podwieczorek Piersi z kurczaka/indyka 180g g Ryż/kasza 100 g Koncentrat [...]

Pudzianos - w tym treningu jest za dużo serii jak na pierwsze spotkanie z HST, nie powinno się trenować przysiadów i martwego ciągu w jednym treningu bo to bardzo obciąża dolny grzbiet Yk 1. układasz plan i najlepiej dajesz komuś kto się zna do oceny 2. badasz maxy dla 15, 10 i 5 powtórzeń tzn. dobierasz taki ciężar aby wykonać 15 powtórzeń w [...]

[...] z supinacją 1x9x24kg, 1x13 -uginanie wyciąg górny jednorącz 1x10, 1x13 Cardio: -45 min bieżnia Komentarz: Wczoraj dzień niskich węgli co przełożyło się niestety na trening,niby lekko dołożone ale czegoś brakowało... dziś ten LC ..czas wejść na właściwe tory. https://images91.fotosik.pl/159/39059f38009bc223med.jpg Pre: 1.Manna +WPC SFD [...]

Dzień 30.08.2020 - pospane dzisiaj na raty bo sporo się budziłem, z rana raport do Przemka, później 30min. Cardio, jedzonko i zaraz ruszam na trening łap :), Jutro w końcu będę miał swój telefon także będę Mógł wpisywać treningi itp., Dzisiaj już do pracy, odliczam tylko dni bo już za tydzień zaczynam urlop :) Dieta : 1. 50g B + 140g WW na [...]

[...] 4x6-8 12kgx8/20kgx7/20kgx8/23,5kgx5 5. Wyciskanie żołnierskie 4x6-8 15kgx6/15kgx8/19kgx4/19kgx5 Dzisiaj miałam zajęcia 8-19, więc dopiero dobrze po 22 udało się zrobić trening. Spinałam się jak mogłam:-D Dobrze dobrze dobrze. Aha no i mam świetne samopoczucie, tzn jestem zmęczona już bardzo, ale dalej cieszą mnie treningi a to dobry znak;-D [...]

[...] na nogę 6A. Prostowanie na ławce 3x12 (10-10-10) 6B. Przysiady na odwodzicielu 3x12 (45-45-55) 6C. Monster walk 3x1p na nogę Cardio 5 min Rozciąganie Tym razem wpadł inny trening, nogi bolą mnie do dziś. Był okropny w dobrym sensie cardio tylko 5 minut bo nie dałam rady * Nie mam zdjęć miski z kilku ostatnich dni, byłam tak głodna i zjadałam [...]